Étiquette : fitness
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Le temps sous tension, ce paramètre surcôté
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, votre programme d’entraînement a besoin de respecter 3 principes et d’adapter les paramètres de la programmation à l’objectif hypertrophie. Les 3 principes à respecter : Tension mécanique Dommages structurels Stress métabolique Les paramètres à adapter : Séries et répétitions Intensité Tempo Intervalles de récupération Fréquence des stimulations […]
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Coaching : attention aux recettes
Frédéric Marcérou – 03/11/2021 La rédaction de cet article m’a été inspirée par une discussion avec un membre de mon mentorat Coaching Club Sport Performance. Merci donc à Seb D. pour ce brainstorming improvisé. Ce cher Seb me disait, je cite : « Ce que j’apprécie particulièrement dans ce mentorat c’est que l’on ne nous donne […]
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Les trois types d’effort
Frédéric Marcérou – 18/10/2021. « Si vous n’êtes pas capable d’expliquer quelque chose à un enfant de 6 ans, c’est que vous ne le comprenez pas vous-même ». Albert Einstein. « La culture, c’est comme la confiture : moins on en a, plus on l’étale ». Françoise Sagan. Je trouve la nomenclature des termes utilisés dans l’entraînement trop complexe. […]
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Patrick Lane : « J’utilise un modèle concurrent en pré-saison »
Interview réalisée par Frédéric Marcérou le 09/02/2017 à Sydney. Je vous propose aujourd’hui la retranscription fidèle de l’interview de Patrick Lane, strength coach des Sydney Roosters (NRL, Rugby à XIII), réalisée le jeudi 9 février 2017 à l’Allianz Stadium à Sydney. Mon objectif était de recueillir sa vision de l’entraînement en intersaison et pré-saison pour […]
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La diffusion, ce paramètre que vous n’utilisez pas dans vos programmes
Frédéric Marcérou – 23/06/2019 Lors de l’élaboration d’un programme de musculation, il est courant d’utiliser les paramètres suivants : nombre de séries, nombre ou fourchette de répétitions, tempo, intensité, temps de récupération… mais peu d’entraîneurs utilisent la diffusion. La diffusion peut être définie comme le paramètre utilisé pour délimiter l’amplitude des intensités sur les séries […]
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La table de Prilepin revisitée
Frédéric Marcérou – 10/03/2019 La table d’Alexander Sergeyevitch Prilepin fait partie des incontournables du monde de l’entraînement,notamment chez les powerlifters et les haltérophiles. Même si rien n’est gravé dans la roche, elle est un phare dans la nuit pour l’entraîneur quisouhaite savoir si les paramètres de son programme d’entraînement sont correctementimbriqués entre eux. En effet […]
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5 méthodes pour une condition physique sans faille au Rugby
Frédéric Marcérou – 18/05/2018 Je me suis récemment posé la question suivante : si je ne devais garder qu’un seul moyen ou qu’une seule méthode, pour améliorer les capacités physiques du joueur de Rugby, vers quoi se porterait mon choix ? Pour répondre à cette interrogation, j’ai d’abord tenté de contextualiser les exigences de la […]