French Powerlifting Ratio

Publié le par

Frédéric Marcérou – 01/08/2014

Le French Powerlifting Ratio, autrefois appelé Challenge FM Strength, a été créé en 2013 par Frédéric Marcérou, alors préparateur physique des Dragons Catalans, passionné par tout ce qui touche au développement de la force.

La genèse

L’idée de départ était l’organisation d’un challenge basé sur la convivialité, aucun classement, aucun jugement porté sur la performance, le but étant de rassembler un maximum de passionnés. Au fur et à mesure, ce challenge s’est transformé en test d’aptitude physique, permettant de juger rapidement le niveau de force d’une athlète confirmé.

La règle non négociable

Les personnes utilisant des produits dopants ou ayant eu recours à quelconque forme de dopage au cours de leur vie sont priées d’aller voir ailleurs.

Le protocole

Vous avez 1 minute pour réaliser une performance sur chacun des 3 mouvements de force athlétique :

  • 1RM Back squat barre haute
  • 1RM Développé couché
  • 1RM Soulevé de terre

On calcule la somme des 3 répétitions et on divise par le poids de corps, ce ratio sera votre score.

Exemple :

  • Poids de corps: 90kg
  • Back squat : 1x120kg
  • Développé couché : 1x100kg
  • Soulevé de terre : 1x140kg

Total : 360kg

Ratio : 360 / 90 = 4

Votre score sera de 4.00

Les règles

  • Matériel autorisé : chaussures d’haltérophilie, magnésie… et c’est tout.
  • Pareur autorisé
  • L’ordre des exercices est le même que pour une compétition de force athlétique, à savoir : Squat – Développé couché – Soulevé de terre
  • Le chronomètre démarre dès que vous touchez la première barre avec vos mains
  • Vous devez avoir validé la dernière barre avant la fin de la minute (extension complète des membres et du tronc)
  • Si le pareur touche la barre ou si vous touchez les supports pendant l’exécution, la performance est annulée

Techniques d’exécution

  • Back squat : barre en position haute, flexion profonde (fémurs sous la parallèle), pas de rebond excessif, extension genoux-hanches complète en position finale.
  • Développé couché : pas de rebond excessif sur la cage thoracique, le pontage est autorisé si les fesses restent collées au banc du début à la fin de la répétition, extension complète des coudes en fin de mouvement. La barre ne doit jamais toucher le rack. Le pareur ne doit jamais toucher la barre.
  • Soulevé de terre : technique traditionnelle (pas de sumo), crochetage autorisé, prise alternée ou pronation, sangles interdites. Position finale barre à bout de bras et extension de hanches complète.

Standards hommes <80kg :

  • 6.50 et + : Excellent
  • 6.00 à 6.49 : Très bon
  • 5.50 à 5.99 : Bon
  • 5.00 à 5.49 : Moyen
  • 4.99 et – : Athlète en construction

Standards hommes >80kg :

  • 6.00 à 6.49 : Excellent
  • 5.50 à 5.99 : Très bon
  • 5.00 à 5.49 : Bon
  • 4.50 à 4.99 : Moyen
  • 4.49 et – : Athlète en construction

Standards femmes :

  • 5.00 et + : Excellent
  • 4.50 à 4.99 : Très bon
  • 4.00 à 4.49 : Bon
  • 3.50 à 3.99 : Moyen
  • 3.49 et – : Athlète en construction

Quelques performances remarquables

  • Femmes :

Préscillia Bavoil (Force athlétique – Championne de France Junior 2016)

Pdc : 65.5kg – BS : 110 – DC : 70 – SDT : 140 – Total : 320 – Ratio : 4.89

  • Hommes <80kg :

Quentin Deboeuf (Strasbourg)

Pdc : 63.5kg – BS : 140 – DC : 100 – SDT : 185 – Total : 425 – Ratio : 6.69

Ludovic Bois (The Box Crossfit – Limoges)

Pdc : 66.3kg – BS : 125 – DC : 92.5 – SDT : 170 – Total : 387.5 – Ratio : 5.84

  • Hommes >80kg :

Jérémy Mialhe (PP équipe de France de ski de vitesse)

Pdc : 86.1kg – BS : 210 – DC : 150 – SDT : 200 – Total : 560 – Ratio : 6.50

Fred Marcérou (Sports Conditioning)

Pdc : 90.1kg – BS : 160 – DC : 140 – SDT : 200 – Total : 500 – Ratio : 5.55

Vincent Issartel (Primal Performance – Dijon)

Pdc : 98.0kg – BS : 170 – DC : 142 – SDT : 230 – Total : 542 – Ratio : 5.53

Mathias Pala (Joueur professionnel de Rugby à XIII – Perpignan)

Pdc : 87.0kg – DC : 125 – BS : 140 – SDT : 180 – Total : 445 – Ratio : 5.11

Train smart.