Catégorie : Entraînement
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Le temps sous tension, ce paramètre surcôté
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, votre programme d’entraînement a besoin de respecter 3 principes et d’adapter les paramètres de la programmation à l’objectif hypertrophie. Les 3 principes à respecter : Tension mécanique Dommages structurels Stress métabolique Les paramètres à adapter : Séries et répétitions Intensité Tempo Intervalles de récupération Fréquence des stimulations […]
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Les trois types d’effort
Frédéric Marcérou – 18/10/2021. « Si vous n’êtes pas capable d’expliquer quelque chose à un enfant de 6 ans, c’est que vous ne le comprenez pas vous-même ». Albert Einstein. « La culture, c’est comme la confiture : moins on en a, plus on l’étale ». Françoise Sagan. Je trouve la nomenclature des termes utilisés dans l’entraînement trop complexe. […]
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Patrick Lane : « J’utilise un modèle concurrent en pré-saison »
Interview réalisée par Frédéric Marcérou le 09/02/2017 à Sydney. Je vous propose aujourd’hui la retranscription fidèle de l’interview de Patrick Lane, strength coach des Sydney Roosters (NRL, Rugby à XIII), réalisée le jeudi 9 février 2017 à l’Allianz Stadium à Sydney. Mon objectif était de recueillir sa vision de l’entraînement en intersaison et pré-saison pour […]
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Foam rolling, stretching… et si vous amélioriez VRAIMENT votre mobilité ?
Hugo Scaloni – 29/02/2020 Nous allons dans cet article définir ce qu’est réellement la mobilité, puis essayer de comprendre comment il est possible de l’améliorer sur le long terme. Qui dit gain de mobilité, dit gain d’amplitude, reste à voir de quelle amplitude parle-t-on… L’amplitude articulaire C’est la quantité de mesure d’un mouvement passif d’une […]
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Challenger pour stimuler
Frédéric Marcérou – 31/01/2020 La stimulation quotidienne du client est LE plus grand challenge à relever pour le coach sur le long terme. Que ce soit en personal training, en préparation physique ou en réathlétisation, garder un client motivé pour s’entraîner et chercher à progresser chaque jour n’est pas aisé, il est facile de tomber […]
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L’entraînement autorégulé avec la méthode APRE de Bryan Mann
Frédéric Marcérou – 14/09/2019 La méthode APRE (Autoregulatory Progressive Resistance Exercise) est une méthode aboutie pour mettre en place le principe d’autorégulation dans vos entraînements de musculation. Entraînement autorégulé vs Entraînement « au feeling » Logiquement, plus une personne devient expérimentée dans l’entraînement, plus elle est en capacité de jauger son état de forme du jour afin […]
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La diffusion, ce paramètre que vous n’utilisez pas dans vos programmes
Frédéric Marcérou – 23/06/2019 Lors de l’élaboration d’un programme de musculation, il est courant d’utiliser les paramètres suivants : nombre de séries, nombre ou fourchette de répétitions, tempo, intensité, temps de récupération… mais peu d’entraîneurs utilisent la diffusion. La diffusion peut être définie comme le paramètre utilisé pour délimiter l’amplitude des intensités sur les séries […]
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Surcharge progressive en double vague
Frédéric Marcérou – 14/05/2019 L’utilisation des vagues est une méthode bien connue dans la programmation de l’entraînementde la force. Je vous propose ici un exemple sur 6 semaines afin de progresser en force eten masse tout en utilisant cette méthode. Évolution des paramètres Le volume décroit toutes les deux séances : 30 -> 24 -> […]
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La table de Prilepin revisitée
Frédéric Marcérou – 10/03/2019 La table d’Alexander Sergeyevitch Prilepin fait partie des incontournables du monde de l’entraînement,notamment chez les powerlifters et les haltérophiles. Même si rien n’est gravé dans la roche, elle est un phare dans la nuit pour l’entraîneur quisouhaite savoir si les paramètres de son programme d’entraînement sont correctementimbriqués entre eux. En effet […]
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3 conseils pour briser un plateau au Squat
Anthony Graziani – 01/11/2018 Si vous en avez assez de vous attarder sur le nombre de répétitions magique ou le type de pourcentage à utiliser, voici les principes généraux que je vous encourage à adopter pour progresser au Squat : Comprendre la manière dont vous récupérez Varier les protocoles et exercices d’assistance Augmenter puis réduire […]