Auteur/autrice : Coaching Club
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Le temps sous tension, ce paramètre surcôté
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, votre programme d’entraînement a besoin de respecter 3 principes et d’adapter les paramètres de la programmation à l’objectif hypertrophie. Les 3 principes à respecter : Tension mécanique Dommages structurels Stress métabolique Les paramètres à adapter : Séries et répétitions Intensité Tempo Intervalles de récupération Fréquence des stimulations […]
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Préparation physique : sortir de la jungle et se focaliser sur ce qui compte
Frédéric Marcérou – 10/11/2021 Cet article aurait aussi pu s’intituler « Comment bien exercer sa profession quand on est préparateur physique ? » mais c’était un peu moins putaclic. Vous avez dit jungle ? Le raisonnement présenté aujourd’hui fait suite à ma réflexion sur le danger que représente l’application de recettes dans le domaine de l’entraînement (à […]
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Coaching : attention aux recettes
Frédéric Marcérou – 03/11/2021 La rédaction de cet article m’a été inspirée par une discussion avec un membre de mon mentorat Coaching Club Sport Performance. Merci donc à Seb D. pour ce brainstorming improvisé. Ce cher Seb me disait, je cite : « Ce que j’apprécie particulièrement dans ce mentorat c’est que l’on ne nous donne […]
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Les trois types d’effort
Frédéric Marcérou – 18/10/2021. « Si vous n’êtes pas capable d’expliquer quelque chose à un enfant de 6 ans, c’est que vous ne le comprenez pas vous-même ». Albert Einstein. « La culture, c’est comme la confiture : moins on en a, plus on l’étale ». Françoise Sagan. Je trouve la nomenclature des termes utilisés dans l’entraînement trop complexe. […]
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Le pouvoir du jeu
Frédéric Marcérou – 29/09/2021 Je suis un fervent adepte du jeu, et un défenseur de ses multiples bienfaits. Je pense même qu’il est indispensable de jouer fréquemment, quel que soit notre âge, notre personnalité ou notre statut social. J’ai d’ailleurs bâti la philosophie du Coaching Club sur ce principe, que ce soit dans la programmation […]
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Patrick Lane : « J’utilise un modèle concurrent en pré-saison »
Interview réalisée par Frédéric Marcérou le 09/02/2017 à Sydney. Je vous propose aujourd’hui la retranscription fidèle de l’interview de Patrick Lane, strength coach des Sydney Roosters (NRL, Rugby à XIII), réalisée le jeudi 9 février 2017 à l’Allianz Stadium à Sydney. Mon objectif était de recueillir sa vision de l’entraînement en intersaison et pré-saison pour […]
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Foam rolling, stretching… et si vous amélioriez VRAIMENT votre mobilité ?
Hugo Scaloni – 29/02/2020 Nous allons dans cet article définir ce qu’est réellement la mobilité, puis essayer de comprendre comment il est possible de l’améliorer sur le long terme. Qui dit gain de mobilité, dit gain d’amplitude, reste à voir de quelle amplitude parle-t-on… L’amplitude articulaire C’est la quantité de mesure d’un mouvement passif d’une […]
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Challenger pour stimuler
Frédéric Marcérou – 31/01/2020 La stimulation quotidienne du client est LE plus grand challenge à relever pour le coach sur le long terme. Que ce soit en personal training, en préparation physique ou en réathlétisation, garder un client motivé pour s’entraîner et chercher à progresser chaque jour n’est pas aisé, il est facile de tomber […]
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L’entraînement autorégulé avec la méthode APRE de Bryan Mann
Frédéric Marcérou – 14/09/2019 La méthode APRE (Autoregulatory Progressive Resistance Exercise) est une méthode aboutie pour mettre en place le principe d’autorégulation dans vos entraînements de musculation. Entraînement autorégulé vs Entraînement « au feeling » Logiquement, plus une personne devient expérimentée dans l’entraînement, plus elle est en capacité de jauger son état de forme du jour afin […]
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La diffusion, ce paramètre que vous n’utilisez pas dans vos programmes
Frédéric Marcérou – 23/06/2019 Lors de l’élaboration d’un programme de musculation, il est courant d’utiliser les paramètres suivants : nombre de séries, nombre ou fourchette de répétitions, tempo, intensité, temps de récupération… mais peu d’entraîneurs utilisent la diffusion. La diffusion peut être définie comme le paramètre utilisé pour délimiter l’amplitude des intensités sur les séries […]